«Завтра» уже наступило.
Стоит лишь глянуть по сторонам – и сразу становится ясно, что прямо на наших глазах общественное самосознание делает очередной «финт ушами» и «рвет шаблоны»: еще вчера было модно томно смолить импортные сигаретки и компенсировать толстенькое пузико толстеньким кошелечком. Сегодня такой образ жизни не в моде: в моде накачанные мускулистые тела, активные виды отдыха и прагматизм. Включая пункт «здоровье, может, и купишь – но доооооорого-то как обходится!» Так что наиболее дальновидные граждане закупают домашние стадионы и «работают над собой» не только в литературном и политическом смысле.
В самом деле: при покупке детского спортивного комплекса можно не только позаботиться о том, чтобы любимые чада росли развитыми и здоровыми, вполне можно в качестве бонуса позаниматься на нем и самим. Отговорки вроде «турник во дворе мокрый от дождя», «в спортзале народу туча и душно» или «к брусьям в парке при такой погоде примерзнуть можно» отпадают, зато подключается голос здравого смысла, говорящий каждый раз, когда проходишь под турником: «надо повисеть, а то спина-то вчера болела!» или «а слабо подтянуться 10 раз?». Оснастив мини-стадион навесным оборудованием и заручившись парой советов у хорошего тренера, приобретаешь перспективу достижения реально хорошей формы – ну а что, чем хуже других-то?
Вдох глубокий, руки шире.
Итак, вис на турнике – это самый простой и доступный вид занятий, работающий на растяжение продольных мышц спины. Уже экономия на мануальном терапевте и массажистах. У кого сейчас нет остеохондроза? Вот как раз у тех, кто дружит с турником! В некоторых спортшколах-интернатах в каждом дверном проеме вмонтированы перекладины-турники и действует правило: проходишь под ним – подтянись трижды! Стопроцентно работает и достойно подражания.
Подтягивание – это укрепление мышц рук.
Чтобы не пропустить ни одной – дополните свой спортивный комплекс канатом и кольцами. И очень скоро услышите комплименты типа «вот это хватка!», «верная рука» и «завидные бицепсы». На шведской стенке удобно качать пресс, держать «уголок» – долой «комок нервов» с живота! Есть и специальный навес для пресса – очень помогает на первых порах, пока нет навыка и не развились нужные мышцы в достаточной мере. А докупите и освоите навесные брусья – и у жирка на боках не останется ни единого шанса, а раздеться на пляже станет значительно приятней. Бонусом к красивой фигуре приложится хороший вестибулярный аппарат – при гололеде на полгода в нашем климате это весьма ценное приобретение, страхующее от травм. Когда освоены азы, обычно хочется еще лучших результатов – в этом поможет навесная скамья (доска для пресса, роликовая доска). Тут уже «светят» голливудские «кубики» на животе и «армейские» косые мышцы, чрезвычайно актуальные при нынешней моде на приспущенные джинсы.
Качели – это, конечно, для детей, дам и отчаянных романтиков.
Зато крутым «мачо» ничуть не зазорно воспользоваться «тарзанкой» или «лианой» – никто ж не станет спорить, что для этих спортивных снарядов требуются ловкость и навык балансировки? Повесьте баскетбольное кольцо со щитом – и сами удивитесь, когда меткость станет вашим достоинством не только в чисто физкультурном понимании, но и в других житейских ситуациях – глазомер и верность удара пригодятся везде!
Тяжелая артиллерия.
Занятия с собственным весом (упражнения на растяжку, кардионагрузки и махи) считаются наиболее физиологичными и рекомендуются на первых этапах. Утяжеления («манжеты» и гантели) добавляют эффективности и радуют видимыми результатами в более короткие сроки. Наибольшую отдачу обещают при тяжелоатлетических нагрузках. Дошедшим до этого «призового» этапа обычно весьма пригождаются держатели штанги к ДСК. Они выдерживают до 100 кг, удобны для жимов. Еще один нечасто встречаемый в домашних условиях навесной объект – сетка. Ее обычно развешивают в группах детских садов, спортзалах, на спортплощадках – там, где места побольше, чем в малогабаритных городских квартирах. Однако если дети увлечены игрой в пиратов, готовятся к соревнованиям или мечтают о разделе общей комнаты на зоны «единоличного владения» – сетка очень удобна. Как вариант – навесная горка. Тоже разделит комнату на две части, вызывает массу положительных эмоций, весьма популярна у детей и забирает много энергии (в случае гиперактивности очень актуально). При всем этом и сетка и горка учат ловкости, развивают вестибулярный аппарат, цепкость рук, укрепляют мышцы. Напоследок упомянем о боксерской груше – тоже навесной спортивный снаряд. Главное отличие – интерактивность: не увернешься после удара – даст сдачи! А если серьезно, то подбирать этот снаряд нужно вдумчиво – груша должна соответствовать по весу, объему и материалу изготовления предполагаемой нагрузке. Зато и развивает не только мышцы, но и характер – вырабатывает осмотрительность, приучает к расчету сил, заменяет легкомыслие на солидность в поступках и мышлении. Домашний спортивный комплекс – отличная возможность выработать в себе и в детях привычку к поискам положительной мотивации и развитию жизнерадостности в целом.
